Descansar é fundamental

Separe um momento do seu dia para relaxar sem distrações e reponha as energias que você precisa para seguir o dia.

 

O descanso é uma necessidade, não uma opção. É essencial que se consiga parar com as atividades normais do dia a dia e relaxar.

Da mesma maneira como a prática de exercícios físicos e a alimentação saudável, dormir bem é fundamental para a qualidade de vida. A privação do sono causa estresse, ansiedade e mau humor, aumenta as chances de engordar e ainda acelera o envelhecimento.

Dormir mal por três noites é suficiente para deflagrar sinais de resistência à insulina, condição que pode evoluir para o diabetes. Outro aspecto prejudicial é que o corpo aumenta a produção de grelina, hormônio que dispara a vontade de comer e pode ser um gatilho para a obesidade.

Sem o descanso adequado, o organismo também aumenta a produção de radicais livres, moléculas que degradam as células, provocando o envelhecimento precoce.

Importância do descanso

Não são apenas os exercícios e a alimentação que dão saúde. O sono e o descanso são indispensáveis para trazer a recomposição das células, o equilíbrio e o crescimento muscular saudável. A resposta do organismo à sua alimentação e aos exercícios vem durante o sono.

As pessoas que sofrem de insônia, não proporcionam a si mesmas um período de relaxamento, colocando em risco, de maneira assustadora, todo o seu equilíbrio químico e emocional. A insônia é causadora dos maiores estresses no homem, porque ela simplesmente rouba do indivíduo a possibilidade de refazer seu equilíbrio.

Muitas vezes, o estresse é o resultado de um período de esforço extenuante, sem o descansonecessário. Sabemos que um dos sintomas é a insônia e percebemos um efeito em cadeia: a insônia produzindo o estresse, que por sua vez produz a insônia. Este ciclo vicioso pode trazer consequências gravíssimas na saúde física e mental das pessoas. Precisamos aprender a nos respeitar e nos permitir o período de descanso que o nosso corpo necessita para sua devida recomposição e equilíbrio.

Dicas para um melhor descanso

Existem algumas dicas para descansar melhor, entre elas:

• Deixe suas preocupações e planos para outro momento;
• Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido;
• Desenvolva um ritual de sono;
• Tente criar um ambiente agradável;
• Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama;
• Faça um relaxamento muscular;
• Mantenha horários regulares;
• Faça exercícios regularmente;
• Cuidado com os estimuladores;
• Não fume;
• Beba com moderação;
• Busque qualidade e não quantidade;
• Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde.

Caso deseje mais informações, confira o artigo “Saúde e bons hábitos”.

As fases do sono

O sono cumpre ciclos de 90 minutos em que se alternam as etapas classificadas como NREM e REM.

A primeira é subdividida em quatro estágios. Os dois iniciais se caracterizam pela liberação da melatonina, que marca o início do relaxamento, a redução do ritmo cardíaco e da pressão arterial. Nos dois últimos, ocorre o aprofundamento do descanso. No sono REM, nós sonhamos e processamos as informações assimiladas durante o dia.

Acredita-se que 45 minutos de cochilo diurno sejam capazes de contemplar pelo menos as três primeiras fases do sono NREM, promovendo a diminuição da pressão arterial, do nervosismo e da ansiedade.